自然分娩产妇可在产后6~12小时后起床活动，产后一周即可做形体恢复操，但运动量不宜太大，时间不宜太长。北京产后恢复中心提醒各位：可请产妇在床上或体操垫上跟随音乐开始做操，活动顺序为手指关节→腕关节→肩关节→腰→背→会阴肌肉→盆底肌肉。时间为30分钟左右,每天1次,3~5天后可以因人而异增加活动量。

除上述运动外还可加入下肢的运动，包括肌肉及韧带的锻炼，时间可逐渐延长，但是不宜超过1小时。如果家里有专业月嫂的，可指导产妇根据自身身体状况选择练习。

1、仰卧--深吸气--收腹--呼气--两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。

2、仰卧--两臂直放于身旁--双腿轮流上举和并举--与身体呈直角。

3、仰卧--髋与腿放松--分开稍屈--脚底平放在床上--尽力抬高臀部及背部。

4、仰卧起坐。

5、跪姿--双膝分开--肩肘垂直--双手平放垫子上--腰部进行左右旋转动作。

6、跪姿--双臂支撑在垫子上--左右腿交替向背后高举。